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PROGRESSIVE OVERLOAD, nel mondo della sala pesi, si intende il progredire con i parametri allenanti, durante una programmazione, un microciclo, mesociclo o macrociclo. Abbiamo progressioni di vario genere: CARICO, aumentare il carico a parità di ripetizioni e recupero tra le serie; VOLUME, che può essere, aumento di ripetizioni e/o serie, ma anche progressioni DOPPIE DI…Altro

Il “recupero in palestra”, tema su cui c’è ancora troppa confusione. Ma andiamo nel dettaglio… Il recupero non è altro che quei secondi/minuti tra una serie e l’altra, ma anche tra un esercizio e l’altro. Spesso si vede gente che recupera troppo e gente che recupera poco. I minuti che ci separano tra una serie…Altro

Il problema di questa domanda, sta proprio alla base, perché sporcare la tecnica? Partiamo dal presupposto che la tecnica sia la fondamenta del nostro allenamento e che le progressioni si strutturano sull’aumento del carico, ma con tecnica invariata, quindi la traiettoria sul nostro muscolo target rimane uguale. Sporcando il nostro esercizio cosa faremo? Semplicemente richiameremo…Altro

Iniziamo con introdurre cosa sono. Monofrequenza e multifrequenza, non è altro che la frequenza di allenamento, intesa per gruppo muscolare, tipo di movimento (accosciata, estensione d’anca…) oppure quante volte a settimana ci alleniamo. Nella maggior parte dei casi si tende ad usare la multifrequenza, più facciamo e più crediamo di avere risultati, il classico “no…Altro

Andiamo subito a dire cos’è… Come dice la parola stessa, è una ciclizzazione dei glucidi, quindi avremo giorni in cui sono più alti e giorni più bassi. Ma quando? Partendo un po’ da dietro, iniziamo con dire che quando non facciamo attività fisica, il nostro corpo prediligerà il consumo dei grassi, mentre quando andiamo in…Altro