PROGRESSIVE OVERLOAD, nel mondo della sala pesi, si intende il progredire con i parametri allenanti, durante una programmazione, un microciclo, mesociclo o macrociclo.
Abbiamo progressioni di vario genere: CARICO, aumentare il carico a parità di ripetizioni e recupero tra le serie; VOLUME, che può essere, aumento di ripetizioni e/o serie, ma anche progressioni DOPPIE DI VOLUME/CARICO (più adatte ai principianti); DENSITA’ a parità di esecuzioni e intensità di carico, facciamo meno recupero; FREQUENZA quante volte ci alleniamo o quante volte alleniamo un muscolo oppure uno schema motorio; EFFORT la nostra fatica percepita e TECNICA qui c’è poco da dire, deve essere la fondamenta, a parità di tutto eseguiamo gli esercizi con una tecnica migliore.
Insomma ne abbiamo di parametri per migliorare.
Eppure in sala, si vedono persone fare sempre le stesse cose, senza mai migliorare, questa è la base, la NOSTRA base da cui partire, prendiamo in mano le nostre programmazioni, iniziamo a dargli un senso, un OBIETTIVO.
Progrediamo nelle settimane con i parametri e aumenteremo la nostra ipertrofia.
BuildMuscles 